Quines vitamines enforteixen el cabell, prevenen el cabell sec i trencadís?

Les noies, per a la felicitat, no necessitem gaire: pell impecable, un cos perfecte i, per descomptat, un cabell bonic, fluït i sa. A la recerca de la bellesa dels nostres cabells, busquem mitjans que ens ajudin en aquest difícil camí. Però per alguna raó estem buscant productes cosmètics o mèdics externs, gastant-hi una fortuna, oblidant que la major part de la salut del cabell depèn precisament de la nutrició interna. Per què? L’eix del cabell és una fibra morta, és a dir, la part del cabell que veiem i la salut del cabell comença des de les arrels (fol·licle) del cabell i el menjar fins a aquests fol·licles prové de la sang. Mengem certs aliments que es descomponen en elements i entren al torrent sanguini, i ja amb la sang totes les vitamines, oligoelements i altres substàncies arriben als òrgans vitals, inclòs el cabell, tot i que arriben al cabell en l’últim torn, quan la resta, els òrgans del cos estan proveïts de nutrients. Per tant, el pèl és el primer a reaccionar davant de mal funcionaments del cos.

Abans de començar a alimentar el cos amb vitamines, haureu de comprovar el treball del tracte digestiu. Com que la disbiosi, l’alta acidesa, els cucs, els problemes hepàtics interfereixen en l’absorció de vitamines i minerals, per tant, primer cal consultar amb un gastroenteròleg per tal d’establir el treball del tracte gastrointestinal i després es pot iniciar la teràpia vitamínica.

El millor és reposar la manca de vitamines i minerals amb una dieta equilibrada, inclosa productes per al cabell saludables i connectar preparats especials i vitamines complexes per al cabell (després de consultar un metge).

Les vitamines i minerals més importants per a l’enfortiment del cabell

Ferro. Falta de ferro avui és la principal causa de pèrdua de cabell a les dones i a tot el món. Amb la deficiència de ferro, no només es manifesta la pèrdua intensa del cabell, els primers símptomes poden ser sequedat, fragilitat i una disminució del diàmetre del cabell, és a dir, la qualitat mateixa del cabell canvia. Hi ha diversos indicadors que mostren l’intercanvi de ferro al cos (hemoglobina, ferro sèric, ferritina, capacitat de fixació del ferro sèrum total o latent) i només després dels seus resultats es pot esbrinar si té anèmia ferropènica. Diré que triga molt de temps a tractar-lo, sempre sota la supervisió d’un metge, i els resultats no sempre són agradables.

A causa de l'àcid ascòrbic del cos humà, el ferro s'absorbeix molt millor.

On conté: porc, fetge de vedella, festucs, espinacs, magrana, llenties, pèsols, blat sarraí, farina de civada, grans d’ordi, blat. També hi ha aliments que interfereixen en l’absorció del ferro (llet, te, cafè, aliments rics en calci).

Vitamines del grup B. Les vitamines d’aquest grup són molt importants per a l’estructura, l’enfortiment i el creixement del cabell. Qualsevol complex vitamínic per al cabell conté un determinat conjunt de vitamines del grup B, tingueu en compte les principals:

Vitamina B5 - La vitamina principal per a la caiguda intensa del cabell. A més de prevenir la caiguda del cabell, la vitamina B5 estimula i activa el creixement del pèl i de les cèl·lules de la pell, uniformitza l’estructura del cabell danyat, reté la humitat i reposa la seva deficiència, redueix la fragilitat i la sequedat del cabell i dels fol·licles.

On està contingut: llevat de forner, germen de blat, fruits secs, pèsols, verdures verdes, llet, caviar, avellanes, vedella i cor de porc.

Vitamina B7 (biotina). Regula el metabolisme de proteïnes i greixos, estimula la formació de col·lagen, necessari per al rejoveniment del cos. Els principals símptomes de la deficiència de biotina poden ser la pèrdua intensa del cabell, el cabell trencadís i sec, el cuir cabellut sec i amb picor, somnolència, pèrdua d’energia, depressió, anèmia.Prendre preparats de biotina té un efecte molt positiu sobre l’estat del cabell.

La biotina és important tant per a la caiguda del cabell com per a una sequedat i fragilitat excessives.

On està contingut: salmó, marisc, llet, formatge, rovell d’ou, bolets, llegums, pollastre, nous, espinacs, tomàquets, col, pastanagues, plàtans, ametlles, cacauets.

Vitamina B12. En combinació amb la vitamina B6, tracta la caiguda del cabell i prevé l’alopècia focal, si no s’associa amb trastorns hormonals o factors genètics. Enforteix els cabells i estimula el nou creixement del cabell, nodreix els fol·licles pilosos i augmenta visualment la densitat del cabell.

Amb l’anèmia ferropènica (la causa més freqüent de pèrdua de cabell), és molt important suplir la manca de vitamina B12.

On està contingut: fetge, marisc, peix, productes lactis.

Vitamina B6 — necessària per nodrir els cabells i la pell. Amb manca de vitamina, es desenvolupa un cuir cabellut sec i amb pruïja i també poden aparèixer caspa. La presència d’hormones, greixos i proteïnes en el cos humà, necessàries per a un cabell sa, depèn de l’activitat de la vitamina B6, a més, és compatible amb un metabolisme complet al cuir cabellut.

On està contingut: fetge, productes carnis, cereals, fruits secs, col, ous, llet.

Vitamina B9 (àcid fòlic) - actua com a estimulant del creixement i enfortiment del cabell. Té un efecte positiu sobre la divisió cel·lular a tot el cos i afavoreix el creixement del cabell.

On està contingut: llenties, nous, pèsols, llavors de gira-sol, cereals, soja, arròs integral

Vitamina C. Es tracta d’una vitamina que enforteix els vasos sanguinis, inclòs el cuir cabellut, subministrant als fol·licles pilosos nutrients essencials. La vitamina C afavoreix una bona circulació sanguínia al cuir cabellut, enforteix el sistema immunitari del nostre cos i evita la caiguda del cabell.

En combinació amb la vitamina E, la vitamina C complementa la nutrició del cuir cabellut i dels fol·licles pilosos, protegint i enfortint el cabell.

On està contingut: tots els cítrics, groselles negres, rosa mosqueta, xucrut.

L - cistina - Es tracta d’un oligoelement que participa directament en la reproducció de la queratina i que també s’inclou en la seva composició. És un fort antioxidant, enforteix el cabell i estimula el creixement, millora les vitamines del grup B. És molt important en la pèrdua del cabell, en triar complexos vitamínics per als cabells, vegeu que aquest element s’inclou en la seva composició.

Zinc- un element important en la caiguda del cabell. La deficiència de zinc condueix directament a la caiguda del cabell (alopècia), i el zinc té un paper important en la regulació de les glàndules sebàcies del cuir cabellut i el creixement normal del cabell.

On està contingut: fetge de vedella, llavors de carbassa, llavors de gira-sol, mel, segó, pa integral, farina de civada.

Magnesi - La manca d’aquest oligoelement provoca una intensa pèrdua de cabell. El magnesi participa en el metabolisme de proteïnes, greixos i hidrats de carboni, emmagatzema energia, millora l’aportació de calci i altres nutrients a l’organisme. Amb la manca de magnesi, a més de la caiguda del cabell, també pot haver-hi sequedat, fragilitat, embotiment i inexistència del cabell.

Millora l’absorció de vitamines de magnesi B1, B6, C, D, E, fòsfor, calci (quan s’ingereix en quantitats òptimes). El magnesi activa la meitat dels enzims del cos. Afecta l’absorció de vitamines del grup B i calci, el metabolisme de la vitamina C, el fòsfor, el potassi i el sodi.

On està contingut: verdures de fulla, fruits secs, llegums, cereals, cereals, productes de soja, arròs integral, alvocats, albercocs secs, aigua dura, farina d'ossos, mores, gerds, maduixes, plàtans, germen de blat, llimones, aranges, pomes, llavors de sèsam, llavors , peix i productes lactis.

Calci És un material de construcció per als cabells. El calci també és important per eliminar la caiguda del cabell. La vitamina D ajuda a l’absorció de calci i també s’absorbeix millor si es pren al vespre.

On està contingut: tots els productes lactis, espinacs, mongetes, verdures verdes, cebes, peix, fruits secs, pomes, peres.

Vitamines per als cabells secs i trencadissos

Els cabells secs es deuen més sovint a la deshidratació latent. La manca de líquid a les cèl·lules fa que el cabell perdi la seva elasticitat i es trenqui fàcilment. No en va, els metges recomanen beure almenys dos litres d’aigua neta al dia. Tot i que els cabells secs també pateixen de manca de greixos saludables.

Vitamina A. Els cabells dividits sovint s’han d’alimentar amb aquesta vitamina. La vitamina A participa en la producció de proteïnes que formen els nostres cabells i altres teixits. També estimula la síntesi activa de col·lagen i elastina, protegeix els cabells dels efectes negatius de factors ambientals adversos.

Tingueu molta cura amb la vitamina A, ja que massa vitamina A pot provocar la pèrdua de cabell.

On està contingut: fetge, mantega, mató, formatge, ous, pastanagues, col, groselles negres, espinacs, albercocs, pebrots, anet, síndria, rosa mosqueta, julivert.

Vitamina E. Sense aquesta vitamina, els cabells es veuen trencats, prims i sense vida. La vitamina E és essencial per hidratar el cabell, mantenint la seva elasticitat i suavitat. La vitamina E també pot ser responsable del creixement lent dels cabells.

On està contingut: principalment olis vegetals: oliva, gira-sol, llinosa, sèsam, llavors de carbassa), blat sarraí, farina de civada, fetge, rovell d’ou.

VitaminaF- El paper principal de la vitamina és la ràpida assimilació de la resta de vitamines pel nostre organisme. A més, la vitamina manté el cabell en bon estat, alhora que evita la pèrdua prematura i excessiva del cabell, l’aparició de caspa. Sense ella, és impossible mantenir la integritat de la pel·lícula lipídica que protegeix els nostres cabells de la sequedat.

La manca de vitamina acompanya la caspa i el cuir cabellut sec, les puntes dividides del cabell i una condició generalment descuidada, malgrat l’ús de cosmètics.

On està contingut: olis de lli i gira-sol, soja, fruits secs (sobretot nous i ametlles) i llavors, així com en peixos i mariscs.

Silici. Evita la ruptura del cabell saturant-lo amb nutrients. Protegeix contra la caiguda del cabell, afavoreix la síntesi d’aminoàcids, col·lagen i queratina, és responsable de l’elasticitat i la força de la línia del cabell.

Seleni participa en el "transport" de materials necessaris per al creixement del cabell. La manca d'un oligoelement és perjudicial per a l'estructura del cabell. La font més important de seleni són els bolets.

Col·lagen - fa que el cabell sigui fort, doni elasticitat, força i brillantor. Les pastilles de col·lagen són ben tolerades i absorbides pel cos.

En resum, hi ha tres regles bàsiques per a un cabell sa.

1. Menja regularment, correctament i bé, inclosos productes per al cabell saludables, i recorda beure molta aigua.
2. Reforçar el cos amb complexos vitamínics i altres preparats especials (col·lagen, preparats de zinc, ferro, biotina ...).
3. No us oblideu de la cura del cabell externa: productes de qualitat per a la cura quotidiana del cabell (xampú, condicionador, màscara, deixant-ho), màscares de vitamina casolanes i sèrums reafirmants.