Milyen vitaminok és ásványi anyagok hiánya okozza a hajhullást

A hajhullás egyik oka - a hormonális változások, fertőző betegségek, rossz ökológia, stresszes helyzetek mellett - a vitaminok és ásványi anyagok hiánya a szervezetben. Beszéljünk részletesebben azokról a vitaminokról és ásványi anyagokról, amelyek hozzájárulnak a szőrtüszők megfelelő működéséhez, a fejbőr jó minőségű vérkeringéséhez, a csillogáshoz és az intenzív hajnövekedéshez, valamint a "vitamin-ásványi anyag" hiány következményeiről.

A haj egészségét befolyásoló legfontosabb elemek közé tartozik az A, E vitamin, a B -vitaminok szinte teljes csoportja, vas, cink, kalcium, szelén és mások.

A szervezet "megfoszthatja" a hajat vitaminoktól és ásványi anyagoktól, és fontosabb szervekhez irányíthatja őket.

Hajhullás a vitaminhiány miatt

A haj a leghevesebben szenved a B -vitamin hiányától, ők felelősek a megfelelő anyagcseréért, pigmentációért és a hajnövekedés folyamatáért.

Tiamin (B1) biztosítja a szénhidrátok és zsírok metabolizmusának folyamatát a szervezetben, és részt vesz a tüszők oxigén áramlásában. A fő vitaminforrás: hüvelyesek, gabonafélék, diófélék, sertéshús, máj.

Riboflavin (B2) az anyagcsere megfelelő lefolyását is elősegíti. Ez a vitamin részt vesz a redox reakciókban, a tüszők vérellátásában. Források: állati máj és vesék, tojás, kenyér, tejtermékek, sör.

hiánya nikotinsav (vit. PP vagy B3) a szervezet oxidatív folyamatainak megzavarásához, a pigmentáció elvesztéséhez (a korai ősz haj megjelenése), törékenységhez és veszteséghez vezet. Ennek a vitaminnak a használata a leghatékonyabb a hajhullás ellen. Források: lazac, gabonafélék.

Pantoténsav (B5) befolyásolja a szőrtüszők oxigénellátását, növekedését, erejét és fejlődését. Vitaminforrások: máj, vesék, kaviár, gabonafélék, sárgája, paradicsom, karfiol.

Hiba piridoxin (vit. B6) zavart okoz az aminosavak átalakulásában. Ennek eredményeként: száraz bőr, korpásodás, hajhullás. Fő forrás: máj, húskészítmények, gabonafélék, diófélék, káposzta, tojás, tej.

Inozit (B8 -vitamin) elősegíti a csoportjába tartozó egyéb vitaminok és az E -vitamin aktív asszimilációját. Források: belsőség, sajt, tojás, gyógynövények, bogyók, dinnye stb.

Folsav (B9) pozitív hatással van az egész test sejtosztódására és elősegíti a haj növekedését. Forrás: friss fűszernövények (spenót, petrezselyem, hagyma), túró, tej, tojás, hal.

Para-aminobenzoesav (B10 vagy H1) segíti a fejbőr és a tónus megfelelő táplálását, természetes haj pigmentációt biztosít. Vitaminforrások: máj, rizs, tojássárgája, sörélesztő, diófélék, búzacsíra.

A kobalamin hiánya (B12 -vitaminrészt vesz a sejtosztódásban és a megújulásban) fokális hajhulláshoz vezet. A kobalamin fő forrásai: búzacsíra, gabonafélék.

Egyéb vitaminok, amelyek megakadályozzák a hajhullást:

• vit. És segít a hajnak, hogy rugalmas és erős maradjon teljes hosszában;
• vit. E felelős a fejbőr vérkeringéséért, a haj pigmentációjáért, szabályozza az immunrendszer állapotát;
• vit. A C segíti a vas felszívódását, serkenti a hajnövekedést, és megvédi a szőrtüszőket a pusztulástól.

Fontos források A -vitamin - vaj, tojás (sárgája), friss sárgarépa, tőkehalmáj, homoktövis, egres, sárgabarack (friss és szárított sárgabarack). Termékek vit. És ajánlott növényi olajjal enni, hogy a vitamin megfelelően asszimilálódjon a szervezetben.

A források között E -vitamin: dió és magvak, növényi olajok (napraforgó, olíva, lenmag), olajos tengeri hal, spenót.

C vitamin megtalálható a csipkebogyóban, a káposztában (friss és savanyú káposzta), a paprikában, a citrusfélékben és a bogyós gyümölcsökben, a fokhagymában, a kivi.

Nyomokban ásványi anyagok a hajproblémákra

A mikroelemek hiánya a szervezetben hajhullást is okozhat. Ezen elemek egy része felelős a vérkeringésért, néhány - segít a vitaminok és más mikroelemek megfelelő "helyeken" és arányokban történő felszívódásában.

Vas - nélkülözhetetlen ásványi anyag a haj egészségéhez. Hiánya a testfolyamatok lelassulásához és az oxigén -anyagcsere romlásához vezet. A nőknél a vashiány a töredezett haj, a törékeny haj és a kopaszság leggyakoribb oka. Vasforrások: marhahús, máj, cékla, spenót, mazsola, aszalt szilva.

A vashiány, ma a leggyakoribb hajhullás oka a fogamzóképes korú lányoknál, ami akár részleges kopaszodáshoz is vezet.

Ha már vérszegénysége van, akkor a vashiányt önmagában nem tudja táplálékkal betölteni; csak a napi adagot tarthatja fenn. Ezért a vashiány elleni küzdelem fő eszközei a gyógyszerek. Semmilyen esetben ne írjon fel gyógyszert magának, először végezzen vérvizsgálatot, és forduljon orvoshoz (például terapeuta). Az összes bevitt vasnak csak körülbelül 8% -a szívódik fel és jut be a véráramba. Még ha feltölti a szervezet vasraktárait is, ez csak egy idő után tükröződik a hajban, eltarthat még egy hónapig, amíg a haj normalizálódik.

A C- és B -vitaminok hozzájárulnak a vas jobb felszívódásához.

Hiba cink-A férfi nemi hormonok szabályozásáért felelős ásványi anyag szintén negatívan befolyásolja a haj egészségét és integritását. A szervezetben a Zn elégtelen koncentrációja okoz korpásodást. A cinkhiány közvetlenül hajhulláshoz (alopecia) vezet. Ebben az esetben a cink fontos szerepet játszik a fejbőr faggyúmirigyeinek és a normál hajnövekedés szabályozásában. A cinkkészítményeket intenzív hajhullás, seborrhea, seborrhoeás dermatitis, a haj idő előtti őszülése kezelésére írják fel. Cink forrásai: tojás, gabonafélék (zabpehely, hajdina), diófélék, hüvelyesek, tenger gyümölcsei (garnélarák és kagyló), hús.

A hajunk cinket is tartalmaz, amely elősegíti a hajunkat alkotó fehérjék felszívódását.

A test felvétele szilícium és kénrészt vesz a kollagén - a haj "építőanyaga" - képzésében, egészségük szempontjából is fontos. A kén fő forrásai a spárga, magvak, hagyma, fehérjetartalmú ételek, tojássárgája; szilícium - gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, csirkehús.

Hiba kalcium katasztrofális következményeket okoz a hajadnak. Ennek az ásványi anyagnak a pótlása szükséges a Vit -nel kombinálva. A és D. Fő kalciumforrások: tejtermékek, szezámmag, spenót.

Szelén részt vesz a hajnövekedéshez szükséges anyagok "szállításában". A nyomelem hiánya rossz hatással van a hajszálra. A szelén legfontosabb forrása a gomba.

Egy másik elem, amelynek hiányában a haj kihull jód... Az elem forrásai: jódozott só (de nincs hőkezelés), tenger gyümölcsei.

Hiba magnézium intenzív hajhulláshoz, szárazsághoz és törékenységhez vezet. Az elem forrásai: zöldségek, hüvelyesek, gabonafélék, gabonafélék, hal, tejtermékek.

Ha törődik a haja egészségével, és kellemesen szeretné meglepni a környezetében lévőket a haj fényével és a szín lágyságával, és nem élettelen csomókkal a fésűn, akkor mindenképpen az étrendjére koncentráljon. A fent felsorolt ​​termékekből mindig olyan ízletes ételeket készíthet, amelyek hasznosak az egész testre és különösen a hajra. És hogy megkönnyítsük az Ön számára, összeállítottunk heti menüMinden adag tartalmazza a legfontosabb hajtermékeket.

Ha a komplex táplálkozás bármilyen okból lehetetlen, akkor figyelni kell a vitaminkészítményekre: tartományuk hatalmas, mindig választhat az igényeinek és a rendelkezésre álló költségvetésnek megfelelő gyógyszert.