Hogyan lehet pótolni a vitaminok és mikroelemek hiányát a hajban tabletták nélkül?

Teljesen minden tápanyag, amire hajunknak szüksége van, táplálékkal, vagyis az általunk fogyasztott termékekkel együtt érkezik: vitaminok, zsírsavak, mikro- és makroelemek kerülnek a véráramba, és a vér már hordozza ezeket a tápanyagokat a hajba. Itt több árnyalat van:

1. egészséges hajápolási termékeket kell fogyasztania, ez nem jelenti azt, hogy teljesen el kell hagynia kedvenc ételeit, csak minden nap hajtermékeket kell tartalmaznia;
2. ha bármilyen probléma merül fel a szervezetben, akkor a tápanyagokat a fontosabb szervekhez és a hajhoz vezeti;
3. ahhoz, hogy a tápanyagok jól jussanak a hajgyökerekhez, jó vérkeringésnek kell lennie.
4. ha nem táplálja a haját belülről, akkor nem segítenek drága hajtermékek (samponok, maszkok, ampullák, szérumok, tonikok).

Körülbelül egy évig különféle vitamin komplexeket ittam a hajra, de nem láttam az eredményt a hajamon, és amikor gasztroenterológushoz jöttem (más okból, de mégsem tudtam nem panaszkodni a hajproblémáimra) gyomorproblémák ... Elmagyarázta, hogy a vitaminokat és nyomelemeket nagyon rosszul szívja fel a szervezet (vas, kalcium, B8, B7 és mások), különösen a szintetikusakat, és ha ezekből a vitaminokból legalább néhányat megeszek, akkor az eredmény sokszoros lesz jobb. És az orvos segített nekem a táplálkozással foglalkozni az emésztőrendszer javítása és a hajam javítása érdekében: csökkenti a hajhullást, erősíti, visszaállítja a ragyogást és a rugalmasságot, ezért megosztom veletek.

A B -vitaminoknak minden nap be kell jutniuk a szervezetbe, különösen 3 (sertéshús, marha máj, gomba, borsó, tojás, dió, zabpehely, kukorica) 5 (pékélesztő, búzacsíra, dió), 7 (lazac, tenger gyümölcsei, tej, sajt, tojássárgája, gomba, hüvelyesek, csirke, dió, spenót, paradicsom, káposzta, sárgarépa, banán, mandula, földimogyoró), 9 -kor (zöld zöldségek és gyógynövények (spenót, kelkáposzta, petrezselyem, kapor, brokkoli) és sok gyümölcs (banán, narancs, sárgabarack, málna) 12-KOR (máj, tenger gyümölcsei, hal, tejtermékek). F-vitamin-zsírsavak (olíva, napraforgó, lenmag, kukorica, tök, szezámmag, finomítatlan olajban található, de ez a vitamin elpusztul hevítéskor). C vitamin (csipkebogyó, fekete ribizli, homoktövis, paprika, brokkoli, karfiol, eper, kivi, grapefruit, narancs, citrom, viburnum, spenót.)Vas (sertés, marha máj, pisztácia, spenót, gránátalma, lencse, borsó, hajdina, zabpehely, árpa, búza. Vannak olyan élelmiszerek is, amelyek zavarják a vas felszívódását (tej, tea, kávé, kalciumban gazdag ételek).Cink (marha máj, tökmag, napraforgómag, méz, korpa, teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely).Kalcium (minden tejtermék, spenót, bab, zöld zöldség, hagyma, hal, dió, alma, körte). Szelén (sertéshús, marha máj, tojás, búza, kukorica, bab, rizs, borsó, dió, káposzta).

Az orvossal együtt készítettem magamnak egy hozzávetőleges menüt egy hétre azokból a termékekből, amelyekre szükségem van, de ezen kívül:

• Házi vitaminokat készített dióból és aszalt gyümölcsökből, egy részletes recept egy fotóval megtalálható a cikkbenHajvitaminok (a trichológus receptje szerint), Egy evőkanálnyit veszek naponta kétszer.
• Minden nap meg kell inni két liter vizet, tiszta, szénsavmentes. Minden reggeli, ebéd és vacsora előtt igyon egy pohár vizet (20 perc). Reggel vizet iszhat néhány csepp citrommal és egy teáskanál mézzel.
• Két hétig, reggel és este búzából korpát ettem, egy pohár vízzel lemosva.

Az első nap. Reggelire két főtt tojás (fehérje), egy szelet kenyér (B -vitamin) vajjal és egy szelet sajt (kalcium). Snack - egy kis alma és körte (vitaminok és vas kis mennyiségben).Ebédre - hajdina zabkása (vas, rost) és saláta "vinaigrette", adjunk hozzá egy evőkanál lenmagolajat (zsírsavakat) a zabkáshoz. Snack - joghurt. Vacsora: sütőben sült pulyka (fehérje), zöldségsaláta, fél pohár kefir lefekvés előtt.

Második nap. Reggelire egy kanál tökmagolajjal, teával és aszalt gyümölcsökkel ízesített árpa zabkása. Snack - diófélék (dió, mandula, földimogyoró). Ebédre halászlé és burgonyapüré karaccsal. Snack - datolyaszilva. Vacsorára zöldséggel és sajttal sült brokkoli a sütőben, két szelet párolt vagy sütőben, lefekvés előtt - kefir.

Harmadik nap. Reggelire pulykahúsleves. Snack - házi túró. Ebédre párolt cukkinit és durumbúza tésztát főzhet, vajjal fűszerezve. Snack - sárgarépalé, és adjunk hozzá 1 teáskanál lenmagolajat a levéhez. Vacsora - párolt máj és egy pohár paradicsomlé, hogy a vas jobban felszívódjon.

Negyedik nap. Reggelire - zabpehely szárított gyümölcsökkel. Snack - joghurt vagy túró. Az ebéd borsóleves (lehetőleg fiatal borsóból), párolt hekk vagy más tengeri hal zöldségekkel. Snack - alma, narancs. Vacsora - halpogácsa hajdinával, hínár saláta.

Ötödik nap. Reggelire egy omlett két tojásból és zöldségből (bors, uborka). Snack - banán. Ebédre lazacleves és sült zöldségek (borsó, sárgarépa, hagyma, brokkoli, paprika). Snack - túró vagy egy darab sötét étcsokoládé. Vacsorára májszeletek és rizs, egy pohár narancslé.

Hatodik nap. Reggelire - házi túró mazsolával és mézzel, zöld tea. Snack - alma, datolyaszilva ... Ebéd - zöldségleves, húsgombóc spagettivel, sárgarépalé és adjunk hozzá egy kanál lenolajat. Snack - friss gyümölcs vagy dió. Vacsorára sült vagy párolt halat készíthet zöldségekkel.

Hetedik nap. Reggelire zabkása (minden ízlés szerint), tea. Snack - túró kaporral. Ebédre babpörköltet és zöldségsalátát készíthet. Snack - gyümölcs (alma, grapefruit, kivi ...). Vacsorára tőkehalmáj saláta fürjtojással, paradicsommal és gyógynövényekkel (saláta, rukkola, spenót keverése), lefekvés előtt - kefir vagy erjesztett sült tej.