10 legegészségesebb élelmiszer száraz, törékeny hajra

Az ételnek nemcsak ízletesnek, hanem egészségesnek is kell lennie. Mielőtt áttérnénk az egészséges termékekre, még egyszer megismétlem a víz fontosságát. A száraz haj leggyakrabban a látens kiszáradásnak köszönhető. A folyadékhiány a sejtekben ahhoz vezet, hogy a haj elveszíti rugalmasságát, száraz és törékeny lesz. És úgy gondolom, nem lesz felesleges megismételni, hogy naponta két liter tiszta vizet kell inni, vagy 30 ml -es sebességgel. víz testtömeg -kilogrammonként.

Száraz, törékeny haj esetén fontosak az olyan vitaminok, mint az A, E, F, B6, B7, B5, B12 vitamin, vas, szilícium, szelén, magnézium, cink. kalcium. Tehát ezen vitaminok és ásványi anyagok forrásait az élelmiszerekben fogjuk keresni.

Zsíros hal. Bármilyen tengeri zsíros halnak (lazac, tonhal, tőkehal, makréla ...) jelen kell lennie az étrendünkben. Bármely zsíros hal teljesebb fehérjét tartalmaz, mint az állati hús. Az olajos halak zsírja pontosan az többszörösen telítetlen omega-3 zsírsav. Az omega-3 zsírsavak megállítják a gyulladást, enyhítik az irritációt és harcolnak a száraz bőr és haj ellen, és semlegesítik azt a stresszt, amelyet a bőr és a haj a napsütés, a szél és a hideg hatására tapasztal.

Ha a szervezetből hiányzik az omega-3, akkor a haj zsíros lesz a gyökereknél és száraz lesz.

Dió. Mindenki ismeri a dió előnyeit, és lehetetlen túlbecsülni tulajdonságait. A dió B -vitaminokat, A-, E-, P -vitaminokat és másokat, ásványi anyagokat tartalmaz: foszfort, vasat, magnéziumot, káliumot, nátriumot. Szinte minden dió 60-70% zsírt tartalmaz. A mandulát az ideális diónak tartják a nők egészségének és szépségének megőrzéséhez, a mandulában pedig a legértékesebb az E -vitamin tartalma (24 mg / 100 g).

A számunkra legismertebb dió pedig a dió, amelynek előnyeit aligha lehet túlbecsülni. A diómagok legfeljebb 80% olajat tartalmaznak, amelyek a következők: linolénsav, olajsav, palmitinsav, laurinsav, sztearinsav, mirisztinsav és arachidinsav. Ezenkívül a diófélék vitaminok egész sorát tartalmazzák, beleértve a PP -t, B1 -et, C -t, K -t, B2 -t, E -t és A -provitamint, valamint kinonokat, körülbelül 4% -os tannint és sok ásványi anyagot, amelyek szükségesek szervezetünk teljes működéséhez. ..

Más dió ugyanolyan hasznos: fenyőmag, fekete dió, földimogyoró, pekándió, pisztácia, mogyoró, brazil dió, kesudió. Egy személynek átlagosan körülbelül 50 g dió kell naponta.

Avokádó - bajnok a zsíros aminosavak tartalmában. Az egészséges telítetlen zsírok mellett az avokádó szó szerint mindent tartalmaz, ami az egészséghez szükséges.

Például a pép gazdag B, D, PP vitaminokban, káliumban, nátriumban, magnéziumban, rézben, mangánban, kalciumban, vasban és értékes foszforban. Sok aszkorbinsavat, valamint A- és E -vitamint tartalmaz, amelyek fontosak a haj egészségéhez (puhaságához és rugalmasságához).

Brokkoli. Nagy mennyiségű szénhidrátot és zsírsavat, valamint fehérjéket, A-, B-, C- és E-vitamint, béta-karotint, kalciumot, vasat, magnéziumot, foszfort, krómot, káliumot, mangánt, zeaxantint, diindolil-metánt és sok más anyagot tartalmaz, amelyek nagy előnyökkel jár szervezetünk egészségére nézve. Ez a nagyon lenyűgöző lista nagyon jótékony hatással van a haj állapotára. A termék antioxidáns tulajdonságai jótékony hatással vannak a bőr, a körmök és a haj állapotára, megvédik őket a külső romboló tényezőktől. Sokféle recept létezik a brokkoli elkészítésére az interneten.

Zöldek. A spenót, a petrezselyem, a zöldhagyma, a saláta, a kapor, a bazsalikom egyszerűen pótolhatatlanok szervezetünk egészségére, beleértve a hajat is. A zöldek sok hasznos elemet tartalmaznak. V petrezselyem a C -vitamin négyszer több, mint a citrom. A petrezselyem rendszeres fogyasztása enyhíti a duzzanatot, normalizálja a vércukorszintet, javítja a látást, csökkenti a vérnyomást. Vkapor van P -vitamin, amely szükséges a hajszálerekhez és az erekhez, mivel rugalmassá és erőssé teszi falaikat, és csökkenti azok permeabilitását.Bazsalikom javítja a memóriát, javítja az agyi aktivitást, jól serkenti az immunitást. A bazsalikom zöldek PP, B2, C vitaminokat, fitoncideket, rutint és karotint tartalmaznak.

Spenót bajnoknak nevezhető ásványi anyagok és vitaminok tartalmában. A spenót fogyasztása erősíti az immunrendszert, egészségessé és gyönyörűvé teszi a bőrt, a hajat és a körmöket, erősíti a látást, támogatja az izomrostok és a csontszerkezet munkáját, normalizálja a vércukorszintet és javítja a szívizom működését.

Máj. A különböző állat- és halfajok mája nemcsak ízében, hanem hasznos összetételében is különbözik. A máj fő előnye, hogy nagy mennyiségű vasat tartalmaz, amelyet a szervezet könnyen felszív. A marhahús elengedhetetlen az étrendben azok számára, akik vashiányos vérszegénységben szenvednek. Ennek a betegségnek a kezelésében a marhahús az egyik első szükséges élelmiszer. A máj hatalmas mennyiségű hasznos B -vitamint (B6 és B12), A-, C -vitamint és folsavat tartalmaz; nyomelemek: kalcium, nátrium, réz, vas, cink és mások; aminosavak: metionin, lizin, triptofán.

Túró.A túró gazdag kalciumban, foszforban és vasban. Sok fehérjét és ásványi anyagot, zsírt, laktózt, hormont, enzimeket és 12 vitamint tartalmaz (A, B, C, D csoport). A túró erősíti a körmöket, a hajat, a csontokat és a fogakat.

A túró rendszeres használatával az anyagcsere normalizálódik, az idegsejtekben az impulzusok vezetőképessége javul, a test összes sejtjének hasznos anyagokkal való táplálkozása javul, mivel a vér hemoglobinszintje emelkedik.

Szezám. A szezámmag sok fehérjét, aminosavat, szénhidrátot, A-, B-, C -vitamint, sok E -vitamint tartalmaz, káliumban, magnéziumban, vasban, kalciumban, foszforban és más hasznos ásványi vegyületekben is gazdag. Javítják a haj és a körmök állapotát, pozitív hatással vannak a vér összetételére, serkentik a test növekedését a riboflavin tartalma miatt.

A haj, a körmök és az egész test egészsége érdekében tanácsos minden nap enni egy teáskanál szezámmagot, és így tovább körülbelül egy hónapig, majd szünetet tarthat. Válasszon fekete, hámozatlan szezámmagot.

Gyümölcsök. Az emberi táplálkozásban a gyümölcsök játsszák az egyik fő szerepet. Minden gyümölcs gazdag a saját tápanyagaiban, természetes vitaminokban, mikroelemekben, amelyekre szervezetünknek minden nap szüksége van. Nagyon sokáig beszélhet minden gyümölcsről, függetlenül attól, hogy milyen gyümölcsöt választ ma, a teste meg fogja köszönni.

Almák - sok vitamint, makro- és mikroelemet tartalmaz. Az orvosok azt javasolják, hogy naponta legalább egy almát fogyasszanak el. Ezek nélkülözhetetlenek a bőr, a haj és a körmök egészségéhez. Az alma legegészségesebb előnyei a héjában találhatók, ezért próbáljon nyersen almát fogyasztani.

Sárgabarack - likopint, káliumot, vasat, béta -karotint, savakat (folsav és pantotén) tartalmaznak. A sárgabarackban található minden hasznos elem tökéletesen megőrzi a szárítást.

Narancs - C-, B-vitamint, foszfort és magnéziumot, szelént és béta-karotint, kalciumot és káliumot tartalmaznak. A narancs védi a sejteket a szabad gyököktől, általános erősítő hatással bír az immunrendszerre.

Banán - 10 vitamint tartalmaz, különösen sok B6 -vitamint. A banán a kálium, magnézium, kalcium, cink, folsav és pantotén mellett gyümölcscukrot - szacharózt, glükózt és fruktózt, valamint triptofánsavat tartalmaz. A banán fogyasztásával javítjuk a gyomor és a belek működését.

Kiwi - sok C -vitamint tartalmaz, körülbelül háromszor több, mint ez a hasznos összetevő megtalálható a citromokban. Ezért a kivi jól erősíti az immunitást.

Cseresznye - sok vasat, magnéziumot, káliumot, kalciumot, foszfort, karotint, B -vitaminokat (B1, B2, B3), C -vitamint tartalmaz.

Növényi olajok. Növényi olajokban tartalmazza a legértékesebb anyagokat és vitaminokat, különféle savakat és mikroelemeket, amelyekre szükségünk van az egész szervezet egészségéhez. Manapság az olajok sok gyógynövényből és gyümölcsből készülnek. Mindegyikük különböző tulajdonságokkal rendelkezik. Először is, a növényi olajok értékesek a szervezet számára, köszönhetően az összetételükben található esszenciális zsírsavaknak. Hatalmas mennyiségű antioxidánst is tartalmaznak, amelyek erősítik a testet, és javítják a haj és a bőr állapotát. Kiváló növényi olajok: olíva, szezám, lenmag, napraforgó, kukorica, tökmag, repce.