Les vitamines més importants per a la salut i la bellesa del cabell

Avui parlarem de vitamines, de com afecta la seva deficiència a l’estat del cabell i de com reposar-les a casa.

Per a l’activitat vital del nostre cabell, així com per al nostre cos en general, són necessàries vitamines, minerals i aminoàcids, que contribueixen al creixement d’un cabell sa i fort.

Comencem per les vitamines del grup B:

Vitamines del grup B per al creixement del cabell

Vitamina B1 (tiamina)– A més de protegir el nostre cos de l’estrès, també aporta brillantor al cabell i també li dóna un bonic color natural.

La majoria es troben en llevats de cervesa, llevats de forner, grans de blat germinats, fruits secs (pinyons, cacauets, ametlles, avellanes).

Vitamina B2 (riboflavina) – és responsable de la salut dels nostres cabells i del sistema nerviós del cos.

Contingut en productes d'origen animal i vegetal: porc, llet, formatge, productes lactis fermentats, ous, vedella, blat sarraí. Per reposar la necessitat diària de vitamina B2, n’hi ha prou amb menjar entre 50 i 100 grams. formatge dur o mató.

Vitamina B3 (àcid nicotínic) – es redueixcaiguda del cabell, estimula el creixement del cabell, millora la microcirculació i la nutrició.

Conté: porc, fetge de vedella, bolets, pèsols, ous, fruits secs, civada, blat de moro.

Vitamina B6 (piridoxina) - la seva deficiència provoca l’aparició de caspa, picor i sequedat del cuir cabellut.

La major part es troba en llegums (mongetes, soja, pèsols), fruits secs, peix (verat, tonyina, sardines) i molts altres productes.

Vitamina B8 (inositol) – prevé la caiguda del cabell i estimula el creixement del cabell. Cura el cuir cabellut de tot tipus de malalties.

Contingut en fetge, carn, llet, cereals, llegums, fruits secs, panses, cítrics, col, caviar. Per exemple: els pèsols verds contenen fins a 240 mg de vitamina B8 (1-1,5 g són suficients per a un adult al dia) i els cacauets fregits normals (fins a 180 mg). L’aranja, per exemple, conté fins a 150 mg d’inositol i una taronja de 210 mg.

Vitamina B9 (àcid fòlic) - afavoreix el creixement del cabell i evita els cabells grisos.

Es troben principalment a les plantes totes les verdures i herbes verdes (espinacs, enciams, cols, julivert, anet, bròquil), així com en moltes fruites (plàtans, taronges, albercocs, gerds). A partir de productes animals, es troba a la carn, la llet i el peix

Vitamina B12 (cianocobalamina) – afecta també la regeneració de cèl·lules a tot el cos i el cuir cabellut. Necessari per mantenir el flux d’oxigen al cuir cabellut.

La seva manca provoca pèrdua de cabell, sequedat, picor al cuir cabellut.

La major part de la vitamina B12 es troba al fetge (porc, vedella), cap altre producte es pot comparar amb ella. A més, una gran quantitat d’aquesta vitamina es troba en peixos i mariscs, lactis i productes lactis fermentats.

Vitamina A. – essencial per al creixement i la densitat del cabell, enforteix les arrels.

Sense aquesta vitamina, és simplement impossible una síntesi completa de proteïnes, metabolisme, salut de les cèl·lules, cabells, ossos i dents. És molt important consumir aliments que contenen vitamina A, que es troben en verdures, fruites i herbes vermelles, grogues i verdes. En primer lloc, es tracta de pastanagues, espinacs, albercocs, carbassa. Però, és important recordar que per absorbir la vitamina A es necessiten greixos i minerals, per exemple, perquè les pastanagues siguin assimilades pel cos, és millor menjar-les condimentades amb oli (oliva, gira-sol).

Vitamina E (tocoferol) – vitamina única per conservació bellesa, joventut i salut. Necessaris per a la suavitat, brillantor, sedositat, elasticitat del cabell.

La vitamina E és d'origen vegetal, els més rics en vitamina E són els olis vegetals (oliva, gira-sol, soja, blat de moro, llinosa), fruits secs, llegums, bròquil i diverses baies.

Vitamina C (àcid ascòrbic) –  millora la circulació sanguínia en la caiguda del cabell. És necessari per a una correcta nutrició dels fol·licles pilosos.

La vitamina C es troba en aquests aliments: rosa mosqueta, groselles negres, arç cerval, pebrots, bròquil, coliflor, maduixes, kiwi, aranja, taronges, llimones, viburn, espinacs.

Perquè la vitamina C s’absorbeixi millor, és millor prendre-la després dels àpats.

Gràcies a la vitamina C, els cabells comencen a créixer amb més intensitat i a caure menys.

Vitamina F. (àcid gras) —  manté l’equilibri hidro-lipídic del cuir cabellut.

És contingut en oli (oliva, gira-sol, llinosa, blat de moro, soja), però és important recordar que la vitamina F només es troba en olis premsats en fred i que també es destrueix per escalfament. També peix de mar, fruites seques, fruits secs, llegums, alvocats, farina de civada.

Vitamina H, B7 (biotina) – ajuda a prevenir la calvície, fa que els cabells siguin suaus, manejables i també protegeixi contra els cabells grisos.

Conté: porc, fetge de vedella, mongetes, soja, nous, ametlles, rovell d’ou, sardines, bolets, farina de blat.

Els minerals més importants per a l'enfortiment del cabell

Ferro – la manca de ferro és un dels factors que provoquen l’alopècia, especialment per a les dones (menstruació, part).

Conté: porc, fetge de vedella, festucs, espinacs, magrana, llenties, pèsols, fajol, civada, ordi, blat. També hi ha aliments que interfereixen en l’absorció del ferro (llet, te, cafè, aliments rics en calci). Per tal que el ferro s’absorbeixi, també cal menjar aliments rics en vitamina C. Per exemple: després de menjar un plat del fetge, beure un got de suc de taronja o menjar una taronja.

Zinc – estalvia amb la calvície i els cabells grisencs primerencs... Una deficiència del cos alenteix el creixement del cabell. Hi ha molt més zinc al cabell que, per exemple, a la sang o als ronyons.

Conté: fetge de vedella, llavors de carbassa, llavors de gira-sol, mel, segó, pa integral, farina de civada. Al mateix temps, cal reduir l’ús de sal i sucre, que interfereixen en l’absorció de zinc.

Magnesi – necessari per nodrir el cabell, li confereix elasticitat.

Es troba molt magnesi en aliments vegetals (verdures, alvocats, enciams), cereals, cereals, germen de blat, fruites (especialment: plàtans, pomes, llimones, aranja), productes lactis i peix.

Seleni - La manca d’aquest microelement pot provocar un debilitament del cabell, fragilitat i deteriorament del seu creixement.

Conté: porc, fetge de vedella, ous, blat, blat de moro, mongetes, arròs, pèsols, fruits secs, col.

Coure - lluita contra els cabells grisos i dóna als nostres cabells un color natural. Protegeix els cabells de l'envelliment.

Conté: blat sarraí, civada, ordi perlat, fruits secs diversos, olis vegetals, fruites. Normalment, la quantitat de coure que entra al cos amb els aliments és suficient per al nostre cos.

Calci – essencial per a l'estructura del cabell.

Conté: tots els productes lactis, espinacs, mongetes, verdures verdes, cebes, peix, fruits secs, pomes, peres. S’utilitza millor amb aliments que contenen vitamines A, C, D.

El cabell necessita moltes vitamines diferents, cap complex conté tot el que necessiteu alhora.

Sabent tot això, podeu arribar fàcilment a menjar saborosos i saludables per a tota la família i, per tant, mantenir l’equilibri vitamínic i mineral del cos.

Però! Abans de reposar les reserves de vitamines, ja sigui en productes, ja sigui en comprimits, no us deixeu guiar pel principi "MÉS ÉS MILLOR".