A legfontosabb vitaminok a haj egészségéhez és szépségéhez

Ma a vitaminokról fogunk beszélni, hogyan befolyásolja hiányuk a haj állapotát, és hogyan pótoljuk őket otthon.

Hajunk létfontosságú tevékenységéhez, valamint testünk egészéhez vitaminokra, ásványi anyagokra és aminosavakra van szükség, amelyek hozzájárulnak az egészséges és erős haj növekedéséhez.

Kezdjük a B -vitaminokkal:

B -vitaminok a haj növekedéséhez

B1 -vitamin (tiamin)– amellett, hogy megvédi testünket a stressztől, fényt is ad a hajnak, és gyönyörű természetes színt is ad a hajnak.

Legtöbbjük sörélesztőben, pékélesztőben, csírázott búzaszemekben, dióban (fenyőmag, földimogyoró, mandula, mogyoró) található.

B2 -vitamin (riboflavin) – felelős hajunk egészségéért, valamint a test idegrendszeréért.

Állati és növényi eredetű termékekben található: sertéshús, tej, sajt, erjesztett tejtermékek, tojás, borjúhús, hajdina. A napi B2-vitamin-szükséglet pótlására elegendő 50-100 grammot enni. kemény sajt vagy túró.

B3 -vitamin (nikotinsav) – csökkenhajhullás, serkenti a haj növekedését, javítja a mikrocirkulációt és a táplálkozást.

Tartalmaz: sertéshús, marha máj, gomba, borsó, tojás, dió, zabpehely, kukorica.

B6 -vitamin (piridoxin) - hiánya korpásodást, viszketést és a fejbőr kiszáradását idézi elő.

A legtöbb megtalálható a hüvelyesekben (bab, szójabab, borsó), dióban, halakban (makréla, tonhal, szardínia) és sok más termékben.

B8 -vitamin (inozit) – megakadályozza a hajhullást és serkenti a haj növekedését. Gyógyítja a fejbőrt mindenféle betegségtől.

Tartalmaz májban, húsban, tejben, gabonafélékben, hüvelyesekben, dióban, mazsolában, citrusfélékben, káposztában, kaviárban. Például: a zöldborsó legfeljebb 240 mg B8 -vitamint tartalmaz (1-1,5 g elegendő egy felnőtt számára naponta) és a közönséges sült földimogyoró - legfeljebb 180 mg. A grapefruit például legfeljebb 150 mg inozitot és 210 mg narancsot tartalmaz.

B9 -vitamin (folsav) - elősegíti a haj növekedését és megakadályozza az ősz hajszálakat.

A növényekben elsősorban zöld zöldségek és gyógynövények találhatók (spenót, saláta, káposzta, petrezselyem, kapor, brokkoli), valamint sok gyümölcsben (banán, narancs, sárgabarack, málna). Állati eredetű termékekből húsban, tejben, halban található

B12 -vitamin (cianokobalamin) – hatással van a sejtek regenerálódására az egész testben és a fejbőrben is. Szükséges a fejbőr oxigén áramlásának fenntartása.

Hiánya hajhullást, szárazságot, a fejbőr viszketését okozza.

A legtöbb B12 -vitamin megtalálható a májban (sertés, marhahús), más termék nem hasonlítható össze vele. Ezenkívül nagy mennyiségben található ez a vitamin a tenger gyümölcseiben, halakban, tejtermékekben és erjesztett tejtermékekben.

A -vitamin – elengedhetetlen a haj növekedéséhez és sűrűségéhez, erősíti a gyökereket.

E vitamin nélkül egyszerűen lehetetlen teljes értékű fehérjeszintézis, anyagcsere, sejtek, haj, csontok, fogak egészsége. Nagyon fontos az A -vitamint tartalmazó élelmiszerek fogyasztása, amelyek vörös, sárga és zöld zöldségekben, gyümölcsökben és gyógynövényekben találhatók. Először is, ezek sárgarépa, spenót, sárgabarack, sütőtök. Fontos azonban megjegyezni, hogy az A -vitamin felszívódásához zsírok és ásványi anyagok szükségesek, például ahhoz, hogy a sárgarépát a szervezet asszimilálhassa, jobb, ha olajjal (olíva, napraforgó) fűszerezve fogyasztjuk.

E -vitamin (tokoferol) – egyedülálló vitamin megőrzés szépség, fiatalság és egészség. Szükséges a haj simaságához, fényességéhez, selymességéhez, rugalmasságához.

Az E -vitamin növényi eredetű, a leggazdagabb E -vitaminban a növényi olajok (olíva, napraforgó, szójabab, kukorica, lenmag), diófélék, hüvelyesek, brokkoli és különféle bogyók.

C -vitamin (aszkorbinsav) –  javítja a vérkeringést hajhullás esetén. Szükséges a szőrtüszők megfelelő táplálkozásához.

A C -vitamin a következő élelmiszerekben található: csipkebogyó, fekete ribizli, homoktövis, paprika, brokkoli, karfiol, eper, kivi, grapefruit, narancs, citrom, viburnum, spenót.

Annak érdekében, hogy a C -vitamin jobban felszívódjon, jobb étkezés után bevenni.

A C -vitaminnak köszönhetően a haj intenzívebben nő és kevésbé hullik.

F -vitamin (zsírsav) —  fenntartja a fejbőr hidrolipid egyensúlyát.

Olajban (olíva, napraforgó, lenmag, kukorica, szójabab) található, de fontos megjegyezni, hogy az F-vitamin csak a hidegen sajtolt olajokban található meg, és hevítés közben el is pusztul. Szintén tengeri halak, szárított gyümölcsök, diófélék, hüvelyesek, avokádó, zabpehely.

H -vitamin, B7 (biotin) – segít megelőzni a kopaszodást, sima, kezelhetővé teszi a hajat, és véd az ősz haj ellen is.

Tartalmaz: sertéshús, marha máj, bab, szója, dió, mandula, tojássárgája, szardínia, gomba, búzaliszt.

A legfontosabb nyomelemek a haj erősítéséhez

Vas – a vashiány az egyik alopeciát kiváltó tényező, különösen nőknél (menstruáció, szülés).

Tartalmaz: sertéshús, marha máj, pisztácia, spenót, gránátalma, lencse, borsó, hajdina, zabpehely, árpa, búza. Vannak olyan élelmiszerek is, amelyek akadályozzák a vas felszívódását (tej, tea, kávé, kalciumban gazdag ételek). Annak érdekében, hogy a vas felszívódjon, C -vitaminban gazdag ételeket is kell fogyasztania. Például: miután elfogyasztott egy ételt a májból, igyon egy pohár narancslevet vagy egy narancsot.

Cink – kopaszodással és korai ősz hajjal menti... A test hiánya lelassítja a haj növekedését. Sokkal több cink van a hajban, mint például a vérben vagy a vesében.

Tartalmaz: marhahús, tökmag, napraforgómag, méz, korpa, teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely. Ugyanakkor csökkentenie kell a só és a cukor használatát, amelyek zavarják a cink felszívódását.

Magnézium – szükséges a haj táplálásához, rugalmasságot ad.

Sok magnézium található a növényi élelmiszerekben (zöldségek, avokádó, saláta), gabonafélékben, gabonafélékben, búzacsírában, gyümölcsökben (különösen: banán, alma, citrom, grapefruit), tejtermékekben és halakban.

Szelén - ennek a mikroelemnek a hiánya a haj gyengüléséhez, törékenységéhez, növekedési zavarhoz vezethet.

Tartalmaz: sertéshús, marha máj, tojás, búza, kukorica, bab, rizs, borsó, dió, káposzta.

Réz - harcol az ősz hajjal, és természetes színt kölcsönöz hajunknak. Védi a hajat az öregedéstől.

Tartalmaz: hajdina, zabpehely, gyöngy árpa, különféle diófélék, növényi olajok, gyümölcsök. Általában az a mennyiségű réz, amely táplálékkal kerül a szervezetbe, elegendő a szervezetünk számára.

Kalcium – nélkülözhetetlen a haj szerkezetéhez.

Tartalmaz: minden tejterméket, spenótot, babot, zöld zöldséget, hagymát, halat, diót, almát, körtét. Legjobb A, C, D vitamint tartalmazó ételekkel együtt használni.

A hajnak sokféle vitaminra van szüksége, egyetlen komplex sem tartalmaz egyszerre mindent, amire szüksége van.

Mindezek ismeretében könnyen elkészíthet egy csomó ízletes és egészséges ételt az egész család számára, és ezáltal fenntarthatja a szervezet vitamin- és ásványianyag -egyensúlyát.

De! Mielőtt feltöltené a vitamin tartalékokat, legyen szó akár termékekről, akár tablettákról, ne vezesse a "MORE IS BETTER" elvet.